不少的朋友都觉得到了晚上，才有时间给自己弄一点好吃的。然后就会管不住自己的嘴，会吃很多的食物。健康饮食专家提醒广大朋友，晚上吃太多的食物，对我们的身体健康是有影响的。因此，“晚餐要吃少”那么，晚上7点之后不能碰的食物有哪些？

一、酒类

喝酒产生大量热量，如果你正在健身减肥，喝酒有害无益。晚上喝酒的坏处还在于会干扰你的睡眠节奏，尽管酒精让你昏昏欲睡，但它同时破坏你的深睡眠，第二天早上，人会变得无精打采。

二、坚果

坚果富含不饱和脂肪酸，对人体有益，甚至有助减肥，但脂肪本身消化缓慢，晚上吃太多坚果作为零食，不易消化。尤其添加黄油、盐炒制的坚果，还会堆积腹部脂肪。因此，临睡前一定不要摄入高脂食物，实在饿时，可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代，如粗粮面包。

三、糕点

糕点糖果对任何人都是诱惑，毫无疑问它在晚上就是“垃圾食品”，除了大量糖分和饱和脂肪，营养匮乏，无甚价值。《心理和身体》杂志的一项研究显示，睡觉前吃甜食类 “垃圾食品”的人群中，7/10的人易做噩梦。

四、辛辣食物

国际心理生理学》杂志的一项研究发现，晚餐添加辣椒、芥末等辛辣调味品，导致男性受试者中6/10的人睡眠质量变差。不仅如此，辛辣食物还会刺激肠胃，影响消化吸收，易产生胀气、泛酸等症状。

五、黑巧克力

黑巧克力是健康零食，富含镁和抗氧化成分黄烷醇等，对心血管的好处已被医学证明，但黑巧克力含有咖啡因，晚上吃了刺激大脑，影响入眠。

以上内容就是健康饮食专家对于晚上7点之后不能碰的食物有哪些？的详细介绍，希望对广大朋友有所帮助。为了自己的身体健康，小伙伴们要注意以上几点哦，晚上7点之后，最好是少吃以上食物哦。