现在的朋友们因为各种内在外在的因素，很容易就会上呼吸道感染，这时候，大家都会比较头疼，因为不知道上呼吸道感染时应该选择什么样的食物能有助于更快的恢复健康。为了解决大家的困扰，在这里，我将提供一些真实有效方案供大家参考，也丰富大家的生活经验。

上呼吸道感染者应该多吃提高免疫力，修复呼吸道上皮组织的食物

不宜吃辛辣和过咸的食物。因为人的免疫力就是靠食物中的营养素，很多食物都可以提高人体的免疫力的，不要再单纯依靠药物，药物只能在你健康处于危急的时候帮你一把，平时健康可不要依靠药物，一定要改变就医观念。

像我们常见的橙汁，胡萝卜，大蒜等含有的营养成分能够刺激免疫系统工作，增强人体免疫力，如果缺乏这些重要的营养成分，身体免疫机能将会受到严重影响. 营养素中维生素C，维生素B6，胡萝卜素和维生素E与免疫力关系密切.比如维生素C能刺激身体制造干扰素来破坏病毒以减少白血球与病毒的结合，保持白血球的数目.因此，发热期间必须大量补充维生素C，以增强免疫力：

青辣椒和橙汁都富含维生素C；

富含维生素B6的食物有鸡肉，鱼，肝，马铃薯，鳄梨和葵花子;胡萝卜中含有大量的胡萝卜素；

富含维生素E的食物包括杏仁，榛子以及各种各样的全麦食品等.另外，营养素中还有叶酸，维生素B12，烟碱，泛酸和铁，锌等矿物质，它们都和免疫力有关.人体缺乏这些营养素都会影响到免疫机能。

因此建议你多吃提高免疫力的食物，如香菇等。尽量少吃扼杀免疫力的食物，如高脂肪食物，糖，烟酒，咖啡等。

每天熬夜加班的患者一定要注意了，咖啡，烟，酒一定不能再接触了，否则任何一位医生也无能为力了。其实我们每天进食的蔬菜中含有的维生素特别丰富，所以上呼吸道感染的朋友们蔬菜水果一定要多吃益善，作息时间也要合理。