1、不粘锅放入一点油，先煎蛋。

2、放入鸡肉肠也先煎一下，鸡蛋翻下面，煎好后装盘备用.

3、将手抓饼放入不粘锅开始煎，中小火。

4、煎到饼变透明，没有白色了，然后翻面。注意一定不要火大了，不然表面焦了，里面还没熟透。

5、将饼翻面后继续煎，中间鼓起来的部分用木铲轻轻压下。就这样反复一分钟左右翻一次面，反复挤压。翻几次后，饼皮表面已经焦脆了，中间有明显分层，不再有油渗出。

6、饼皮表面变得焦脆就差不多了。将火关到最小，撒上番茄酱。

7、铺上一片芝士。因为平常芝士都在冰箱保存，现在天冷，吃太冷的不舒服。所以我这一步仍然在锅里操作，就是火关到最小。

8、再撒上一点番茄酱。

9、铺上煎蛋和鸡肉肠，再撒一点番茄酱。关火。

10、将饼对半折叠，移入盘中。

11、配一点水果和坚果。如果再配上一杯牛奶或酸奶。