很多人为了让自己变瘦，可以说是不惜任何代价，不管是购买一些减肥产品还是使用减肥药，只要听到别人说有效都会不顾一切的去尝试，但事实上这样的减肥方法，很多时候反而会给你的健康造成不良影响，所以还是建议大家，能够注意科学的减肥方法，而下面要为大家介绍的是，运动不节食是否可以帮助你有效的减肥。

1.立壁抬腿30分，可帮助下肢血液的回流和舒缓疲累。

2.由脚踝至大腿处纵向按摩10分钟，可改善萝卜腿和腿部浮肿。

3.平躺在床上，腿和身体成90度，劈腿(尽量张开)再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉。

4.躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复15分。注意蹬圈的动作要完整，用小鬼带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条。

5.身体打直屈膝半蹲，膝盖不可超过脚尖，缓慢起身重复动作10次，此时会感觉难瘦的大腿有颤抖的现象;在不运动过度的前提下，此法是紧实大腿的有效秘诀。

6.直立，将一只腿抬起，慢慢弯曲再伸直，回到直立的姿势，重复三遍，左右脚互换10次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。要领是一定要慢，在左的过程中体会肌肉的收缩。

想要达到真正健康有效的减肥效果，运动以及饮食的调理都是不可缺少的，所以说也希望，大家在平时的生活当中，都能够更加注重，这些健康科学的减肥方法，只有方法正确了，才能够让自己更加轻松愉快的变瘦。