初级健身计划表 男人健身必备!

更新时间:2022-10-03 19:30:48作者:智慧百科

初级健身计划表 男人健身必备!

成为一名肌肉男使很多年轻男士的梦想,但没有毅力是无法彻底实现的,所以除了日常坚持锻炼之外,找到科学的增肌方法、制定合理的健身增肌计划才是王道。接下来,就给大家分享一个简单的初级健身计划表,男人们赶紧运动起来吧!

一般的组合锻炼方式的一周锻炼计划为。

第一天

胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的,锻炼胸肌也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌

第二天

肩部肌肉:3角肌和斜方肌,因为这是整体的一块! 以及腹肌可以放在一起训练!

第三天

背部肌肉和二头肌肉,这也是相辅相成的,彼此锻炼!

第四天

腿部肌肉,小腿肌肉 整体的一块!

第五天

腹肌和小臂肌肉!

最后,休息2天

一周的训练计划,能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉,能让该肌肉没有破坏得到充分的休息!

如果锻炼一段时间后,发现某些肌肉增长缓慢,甚至停止增长,有可能是这些肌肉的锻炼动作长期过于单调,可以改变一下动作,或者,一个肌肉群用多个动作。因为,不同的动作会练到同一个肌肉群的不同部位,不同的动作会有不同的效果。

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