很多的女性出现了肥胖的问题，这是因为缺少的运动的问题导致的，因此很多的女性想要进行减肥，这样才能够保证身体的健康的问题，那么减肥瘦身学堂效果怎样？是否会出现反弹的情况呢？那么下面就请专家来介绍一下这个问题吧。

做睡前的大腿前侧健身操

前侧运动一： 尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

前侧运动二： 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

大腿内侧运动一： 双膝夹住枕头，合力向内挤压 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

大腿内侧运动二： 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压 此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

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以上就是专家为我们介绍的这个减肥瘦身的效果，按照上述的专家的方法来进行减肥瘦身，这样能够很好地保证效果很好，也能够避免出现反弹的情况发生，尤其是能够避免因为瘦身从而影响到身体的健康的情况发生。