大家都比较熟悉，在夏季的时候，减肥是最容易减肥的，在这个季节出汗比较多，而且水果蔬菜也是比较新鲜的，最主要的就是，在这个时候，有很多人的食欲不太好，都比较喜欢吃一些清淡的食物，就这个在夏季的时候，减肥是最明智的选择，但是不只是只有清淡饮食就可以减肥的，想要快速减肥，我们可以这样做，

选择“含糖较少”的水果。

菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是在搭配水果餐时的较佳选择。

水果的营养成分中：醣类占了绝大部分，蛋白质与脂肪含量则非常少。另外，含有丰富的膳食纤维，一份的水果约有60大卡的热量，相当于四分之一碗白饭。

有两种水果的油脂含量较高，

酪梨，1份酪梨约100公克，含有10﹪的脂肪，所以相同重量下，酪梨的热量是比较高的；榴梿，含有2﹪的脂肪，50公克的榴梿就有60大卡的热量。

夏日减肥食谱

增加蔬菜，生果，蔬菜可以生吃，但不加沙拉酱或者加很少。凉拌稍加醋调味汁或者不加油。

喝6-8杯白开水，饮料是赐与优先的，以喝绿茶减肥，喝少或者不饮含有糖以及碳酸类饮料，不要喝含有牛乳的果汁以及饮料。

睡前4小时不吃所有的食物。

想快速的减肥，最好是要多喝水，因为水可以排除我们身体的毒素，不仅仅有减肥的功效，还可以美容的，但是在减肥的时候，最好是不要使用药物，药物是会伤害直接的身体，也不要喝泻药来减肥，是很危险的。