许多爱美的女性都急切着想要自己的身材变得纤瘦苗条，在减肥时可能就会不择手段，以损伤健康作为代价。其实通过健康科学的方式，也可以有效达到减肥瘦身的目的，而且不会带来任何不良影响。假如您还不知道要怎么做的话，就随小编一起来阅读下面文章来学习吧。

1、慢食减肥。平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

2、控制主食和限制甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、运动减肥。正确的走路方式也可增加热量的消耗。你可以试着抬起下巴，并将肩膀绕一圈后往后放;接着上半身拉直，自然地迈步走路。上班族经常以忙碌为由，无法贯彻运动习惯。你可以在工作环境放一些轻便衣物和一双运动用的慢跑鞋，尽量在工作之余勤爬楼梯，让身体保持活动的状态。

以上减肥方式都是非常合理的，不会造成营养不良和运动过度等不适反应，如果有减肥方面的需求，就不妨试着做一下。另外，小编要提醒大家，减肥本身就是一个比较漫长的过程，千万不要刻意追求速度，一定要保证自身健康。