减肥操是一种非常不错的有氧健身运动，可以帮助我们摆脱多余的肥肉，还可以大大提高自身的身体素质，老人们经常做一些减肥操运动还可以帮助他们提高自身的免疫力和抵抗力，很多人在运动的过程中都出现了长肌肉的情况，来为大家介绍一下减肥操是否长肌肉吧。

减肥操不长肌肉。

双臂运动

双脚打开，双臂以画圆的方式慢慢向上举起，指尖朝上。一边吸气，一边将双臂举高到头顶。慢慢呼气，然后放下手臂。重复做两次。身体前倾，背部要挺直。双脚打开，左右双手大幅度摇动，甩动右臂的同时抬起右腿。左腿左脚同样，左右为一次，共重复做8次。挺直身体后，再重复做8次。

瘦肩背操

STEP 1：双腿并拢，膝盖稍微弯曲，双手指尖相对，稍微屈肘向下伸。上半身俯下倾斜，挺直腰背，头抬起望前方。STEP 2：慢慢将双臂向上抬起，掌心向后，然后放下双臂恢复到开始姿势，重复练习多次。

STEP 1：仰卧，双手伸直，超过头顶，双臂贴着耳朵，掌心相对。双腿伸直并拢。头部、双手、双腿稍微向上抬起，与地面成45度。STEP 2：吸气，呼气的时候双手双脚向上伸展，提高骨盆和上半身。然后恢复到动作1，重复练习这个动作数次

减肥操是不会是我们自身出现长肌肉的情况的郑多燕减肥操可以有效地帮助我们活动四肢的关节，可以有效的帮助我们摆脱一些关节炎风湿骨科疾病的困扰，可以大大增强我们自身的骨质，促进脂肪的燃烧达到减肥瘦身的效果。