减肥不仅是女人的终身事业，如今很多男士由于应酬多常喝酒，肚子上的肉圈越来越沉。但是运动也不见瘦，也没有时间去运动。男人发起福来和女人一样，控制不住。对于减肥，男女都不容易，管不住嘴，又迈不开腿，怎么才可以短时间内变身呢？那么男人该如何运动减肥呢？来了解一下吧。

男人运动减肥方法

1.拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

2.做有氧运动要张弛有度

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

3.把握日常破碎时间锻炼

人们总感慨没时间锻炼，其实“时间就像海绵里的水，只要你原挤，还是有的”，运动减肥的时间也是这样，挤挤就有。平时可以把握生活中的细碎时间来进行一些简单的运动，如刷牙的时候可以选择单脚站立，一条腿屈膝抬高。

5.制定详细的运动计划

人都是有惰性的，但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。因此，制定计划对运动减肥格外重要。

都说五月不减肥，七月徒伤悲。但想要短期减肥基本是不太可能的，要记住减肥是种习惯，要养成良好的习惯。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。