夜班族要注意正确保健 上夜班怎么保持健康
2022-12-21
更新时间:2022-09-27 01:30:22作者:智慧百科
前凸后翘,是形容女性朋友们身材好的一个常见词语。众多的女性朋友都希望能够通过锻炼,来维持好的身材。运动不仅能够健身,而且还能够塑形,是非常好的。那么,如何运动减臀部显著呢?下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧,希望通过本文您对于如何正确的瘦臀有更多的认识。
日常瘦臀运动
1、坐着抬臀
正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这样练习让你也能够拥有翘臀。
2、平趴提臀
平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环,还能使臀部肌肉变得紧实等,每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。
3、臀部上抬
闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状,与此同时臀部使力向上抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得紧实,还能使其更显翘挺,以到达提臀效果。
4、踮脚侧踢
闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿。
提臀小妙招:每天30分钟高跟鞋行走
高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物,不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已,有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。
以上便是关于如何运动减臀部的介绍。好的身材对于女性朋友的生活质量影响是比较大的,如何有效的瘦臀,是需要女性朋友在生活中多加了解的。在饮食方面要注意尽量保持清淡,少吃些油腻高热量的食物,这对于减肥塑身是有一定效果的。