女性爱美是天性，特别是对于自己的身材更加的看重，不管是身体的哪个部位有不好的情况也会让好多女性朋友感觉到特别的苦恼，其中也有好多朋友就会因为自己腿部不够好看而会进行锻炼，一般方法也特别多，也有好多女性会到健身房进行，那么，女生健身房瘦腿计划有什么？下面我们一起来进行一下了解。

1、基本上来说，新手安排30分钟即可。以后可以根据自己身体的适应程度，可以增减增加到一个小时。

2、一周最好安排5天健身，每天安排1-2小时。另外2天安排休息。

3、健身期间建议多补充鸡胸肉等白色肉类，另外水果也需要适量地补充，如果是健美肌肉，还应补充一定的乳清蛋白！

4、应该调配自己可以的体力，刚开始从少然后到中度，大倒是不建议，因为运动过量会造成身体上的负荷增加，也可能受伤而导致以后不能运动。然后那些重量训练的东西。

5、先从慢跑开始吧，大概跑个30分钟，然后做胸部肌肉的训练大概10-20分钟，在做腹部肌肉的训练10-20分钟！ 剩下十分钟建议选择恢复性的锻炼！

6。健身房健身需坚持到底，否者容易出现反弹，例如发胖。

具体饮食安排：

早餐：

1.牛奶燕麦粥;鸡蛋一个

2.玉米一根;牛奶/粥;一个鸡蛋一个

3.馒头100g;豆浆250ml;鸡蛋一个

上午加餐：苹果一个.

午餐：

1. 150g米饭;200g素菜;

2. 100g馒头;素菜150g;400~500g西瓜

3. 一根玉米;酸奶150g.

下午加餐：无糖银耳汤.10kcal

晚餐：

1.燕麦牛奶粥

2.水煮青菜200g.酸奶100g

3.50g米饭.100g菜

通过以上的介绍，我们现在知道了女生健身房瘦腿计划，这也是一种比较合理的方法，不过也要根据自己身体的情况来进行，特别是在进行健身的时候是一种长期的过程，需要进行长期的坚持，另外运动结合饮食的方法是最合理的方法。