1、首先，也是最重要的一点，要坚持打下去。必须准备好被虐的决心，以及漫长的“菜”的过程。

2、练习推挡。新手经常犯的一个错误就是握着拍子，拍子会朝天，接球总是把球打出台子。我们握拍时一定要保证拍子与桌面垂直，可以的话最好是把拍子内扣，这样推挡球的时候我们就可以把球压低，不会将球打出去了。另外我们握拍的时候可以把拍子横过来，拍子同样尽量内扣，把推出去的球压低，不要上抛把球打出去。

3、体会拉球的感觉。找一个高手陪练，进行长球的练习，体味乒乓球球在拍子上滚动（拉）的感觉。（长球：指落在距球台端线30厘米范围内的球，也就是说等球弹起来的时候就跳出台子很远。）拉球技巧：当拍子碰到球的瞬间，球拍就像正前方做曲线运动，拍子随着高度升高往桌面内扣，直至把球送出。

4、杀球练习。找个队友，给你发弹起来比较高的球，然后直接杀球。杀球与拉球技巧类似，杀球就是快速的拉球。初期杀球成功率可能会很低，可能会打出去或者没过网，但是没有关系。我们持续练上几次，慢慢的肌肉就能学会这个动作，当你肌肉记住了这个动作，你就成功了！