1、开始可以把跑和走都算在内，尤其是没有经过训练的人，是不能跑的太远的，如果跑得太远，容易使肌肉、韧带损伤，对健康不利。

2、可以使用计时器来调整跑和走的时间。

3、测心率。

4、写跑步日记，记录跑步的方式、跑步的路程、时间等，还有体重、心率的变化，增加跑步的信心和动力。5、根据自身的感觉来决定跑步的时间和强度，从低强度开始，逐渐增加跑步强度和时间。