八段锦口诀 八段锦有哪八个动作

更新时间:2022-03-18 13:41:28作者:未知

八段锦口诀 八段锦有哪八个动作

  《健身气功·八段锦》是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一,由北京体育大学承担研究任务。简要介绍了“健身气功·八段锦”的源流、特点和习练要领,对功法的每一个动作都进行了分解说明。

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  预备式口诀:

  两足分开平行站,横步要与肩同宽,

  头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,

  双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,

  凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

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  两手托天理三焦口诀:

  十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,

  左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,

  式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,

  呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

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  左右开弓似射雕口诀:

  马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,

  左推右拉似射箭,左手食指指朝天,

  势随腰转换右式,双手交叉右胸前,

  右推左拉眼观指,双手收回式还原。

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