1、每天健走1万步以上

对于缺乏运动的人来说，每天坚持健走一万步可以促进身体消耗更多热量，走掉腰酸背痛疾病，走掉肚腩，加强下肢力量，提高身体素质，预防肥胖。

2、饭后站立30分钟

不要饭后坐着，会影响肠胃的消耗跟蠕动，饭后站立30分钟，可以促进食物的消耗，预防小肚腩的出现，帮身体消耗更多热量。

3、大碗盘换成小碗盘

同样分量的两盘蔬菜，大盘子装的食物，视觉上看着会比较少。而小盘子装的食物，视觉上看着会比较多。当我们把大碗盘换成小碗盘，就会不自觉的减少饭菜的分量，控制热量的摄入。

4、吃饭的时候先吃蔬菜，后吃米饭

调整一下吃饭顺序，你的热量摄入就会大大下降。我们可以先吃热量比较低、有助于肠胃蠕动的高纤维蔬菜，可以提高饱腹感，减少对其他食物的摄入。

5、粗细粮结合充当主食

不要单纯的进食米饭，米饭属于精细加工的主食，容易升高血糖，促进脂肪的合成。我们可以减少米饭的摄入，用粗粮代替。

粗粮的饱腹感强、消耗时间比米饭长，可以减缓血糖上升系数，抑制脂肪的合成。我们可以选择糙米、豆类食物、薯类食物代替米饭。

6、每天100个深蹲训练和100个俯卧撑

减肥的时候，加入适量的力量训练可以提高自身肌肉量，肌肉的生长跟维持，会让身体更多热量消耗消耗，有助于打造易瘦体质，提高臀型、塑造紧致的手臂、细长的双腿。

我们可以从复合动作深蹲、俯卧撑入手，每天100个俯卧撑、100个深蹲，刺激全身肌群塑造，新手可以分为多组完成，老手可以进行负重训练。隔天训练一次，提升自身的曲线。

7、戒掉饮料，只喝开水

不要喝任何带热量的饮品，尤其是口感甜的奶茶、可乐、加工果汁，糖分含量高，会促进胰岛素分泌，胰岛素就促进脂肪的合成，还会让身体氧化，让皮肤下垂、出现皱纹，加速身体衰老。

白开水没有热量，每天喝足2L水，可以促进身体新陈代谢，延缓饥饿感来说，还能让你的保持细胞的活性，提高皮肤弹性，延缓身体衰老。

8、三餐定时、细嚼慢咽

减肥，切忌饥一餐饱一餐，三餐不规律，会导致身体没有规律的进食记忆，无法预测下一餐是什么时候，身体容易进入饥荒状态，每次进食都会努力囤积热量，减少热量消耗。狼吞虎咽的吃饭习惯，会撑大肠胃，影响肠胃消化功能。

只有养成规律的三餐，三餐只吃八分饱，不要撑着自己，保持细嚼慢咽的习惯，才能提高肠胃的代谢跟消化能力，保持身体代谢水平，避免身材发胖。