1、养成早睡的习惯，有很多的人之所以一到晚上，就不想睡觉。其中一大部分的原因就是因为之前身体习惯了晚睡，在大脑里面养成了一种思维定势，也就是所谓的形成了一种晚睡的习惯。所以说要是想改变这种一到晚上就想熬夜的习惯，首先就需要我们养成早睡的习惯。这样才能让大脑习惯正常的作息，在晚上睡觉时，也才会有睡意。可以在晚上10点的时候，就熄灯准备睡觉。

2、睡觉之前喝杯牛奶，还有这样的一群人，不是他们想熬夜，不想睡觉。只是很单纯的失眠，睡不着觉，所以才会在晚上的时候熬夜睡不着。那么在这样的时候，我们就需要改善下睡眠的质量。这样才能保证到了晚上的时候，能够想睡觉，不想熬夜。所以可以在睡觉之前，喝一杯牛奶。因为牛奶具有安眠补神的作用，这样都能帮助大脑休息，减少熬夜，让其更早的进入梦乡。

3、提前半个小时培养睡意，还有一种是年轻人都会普遍发生的问题，因为随着现在的网络特别的发达，年轻人也都越来越喜欢待在网上。每天晚上到了大半夜的时候，几乎都还在玩手机，看电脑。这样大脑会一直处于在一种亢奋的状态，就会越来越想要熬夜。所以说，我们应该提前半个小时就培养睡意，把手机和电脑都收起来，这样就慢慢的有睡意了。大脑处于空的状态，就很快睡着了。