1、培养自我觉察能力

培养我们的我觉察能力就是提高我们对情绪发生的预判能力，对自己的情绪产生觉知能力。让自己主动走出负面情绪及时调整自己，这就需要我们看见自己软弱的一面承认不良情绪的发生。其实很多情绪的一开始没有被好好处理才会导致越来越严重。我们需要被“看见”！学会温柔对待自己的情绪问题。

2、尝试与自己独处

其实那些擅长自我管理的人，基本上都喜欢和自己单独相处的人。我们现在的人太爱凑热闹，喜欢跟风，为了你更好地管理自己的情绪，从现在开始杜绝无用社交，尝试给自己一个单独相处的机会。比如：每天抽出5~10十分钟的.静坐。娱乐圈里的不老男神陈坤就保持瑜伽里的静坐冥想的习惯很多年，他说每天的静坐让他在名利场再次找到自己，内心更加平和学会了和自己情绪相处。

3、调整作息

我们产生不良情绪的另一个重要的原因，就是我们身体疲乏到一个极点了。我们要学会劳逸结合学会给身体放假同时也是给情绪松绑。学会在工作中管理自己的时间，学会在工作中复盘总结，提高工作效率。给自己留出充分的休息时间，关爱自己的身体是情绪管理的重要的一步，也是根本！

4、学会圆滑

圆滑并不是一个贬义词，而是用一种双方都能够接受的方式去表达，虽说忠言逆耳，但很少有人真的能够接受，所以在职场上一定要学会控制情绪，愉快的解决所有的事情。