1、吃主食，选择正确的主食才能够有效的增肥。特别是一些日常爱吃各种各样垃圾食品，而不进食主食的人，在调理身体的过程当中，想要恢复正常的体重，就应该挑选常见的米饭，面条，馒头等饱腹感比较强，同时也能够提供热量和营养物质的食物来吃，否则吃再多的零食也很难肥胖。

2、充足睡眠，想要达到健康正常的体重，日常还要保证充足的睡眠。因为人体处在睡眠的状态时能够防止交感神经常时间处在兴奋的状态，以减少过多热量的消耗。所以身形越是瘦弱的人，日常更应该保证每天都有七个小时左右的睡眠时间才是最有效的“助攻”。

3、坚持锻炼，对于偏瘦的人来说，日常坚持锻炼也能够有效增肌。因此，在现实生活中养成每天都进行适当的锻炼，比方说慢跑，骑行，登山，游泳等。这样不但能够提高自身的免疫力和抵抗力，同时也能够促进身体血液循环，以提高身体各项器官运作能力。如此一来，人体肠胃吸收营养物质的能力才会提高，想要恢复到正常的体重才会变得指日可待。

4、心情愉悦，每天保持愉悦的心情也有利于增肥。相信很多人都知道心宽体胖这一说法，这也并不是没有道理的。因为人体心情好的时候会分泌一种多巴胺的化学物质，它能够促进人体的食欲，同时提高个人品尝美食的味觉，这就让人在不知不觉当中增肥。为此，大家日常可以多进行聚会、约会、旅行等有助于放松心情的活动。