1、用早起倒逼早睡，但是同时要落实到每天的计划，做好记录，是一个好习惯。而且记录也代表对这件事的一个重视程度和仪式感。

2、找个相互监督的人，这个人必须是善良的、真心希望你好的人，同时也是愿意和你一起坚持改变某个习惯的人，比如说伴侣、男女朋友、好朋友~除了适用于改变作息，你们也可以是坚持跑步、读书、写文章，等等~

3、睡前两三个小时内不要吃东西，少喝水。在半个小时之前把需要在手机上做的事都做完，然后断网，让自己只听歌或看电子书。

4、睡前的时候不要做一些剧烈运动，这些运动都会使自己比较兴奋，让睡意慢慢的消失，所以，为了避免这种外界的因素影响一定要在睡前避免这种剧烈的运动，而且，睡觉之前不要喝茶喝咖啡，避免这些使人精神振奋的饮料。

5、晚上不要喝咖啡，浓茶咖啡，浓茶都是提神的饮品，经常饮用的朋友总是觉得对自己已经产生不了提神的作用，但是实际上，在晚上喝咖啡不仅会让你保持亢奋状态，那种悠闲的气氛更是让你流连，舍不得入眠。