1、吞下才吃下一口：想减慢进食速度的方法，最简单的是吃下一口食物之前，要把口中食物完全咀嚼好，而且确保口中食物已经完全吞下。

2、选择高纤食物：高纤食物一般需要以较长时间咀嚼，例如蔬菜、红米、燕麦、果仁等，能够增加食物在口腔内的咀嚼时间，从而减慢进食速度之外，亦能借此促进肠道健康。

3、咀嚼30秒：每一口食物都不能狼吞虎咽，吃一口食物最好在口中咀嚼30秒，直至完全咬烂食物才吞下。这方法不但能减慢进食速度，更可以慢慢培养出慢吃的习惯。