晚饭多久适合跳绳,晚饭多久适合跳绳锻炼

更新时间:2022-08-29 08:49:27作者:佚名

晚饭多久适合跳绳,晚饭多久适合跳绳锻炼

1、建议饭后休息2个小时后跳绳,因为混合性食物在胃内的排空时间至少需要2个小时,具体情况根据个人体质、身体状态具体分析。跳绳是比较剧烈的运动,饭后充分休息可以避免一些消化系统不适症状。

2、饭后胃肠道的蠕动加快,流向胃肠的血液量较饭前多,饭后2小时以内跳绳,由于消化未完全,运动可导致一部分血液会流向骨骼肌,从而流入消化系统的血液量减少,引起消化不良。且可对胃肠道产生机械性刺激,引起腹痛、胃痉挛和呕吐,甚至出现胃下垂等。如果饮食过饱,并且饭后未休息,跳绳量较大,严重者还可能引起肠扭转等情况。

3、饭后休息2个小时后,此时身体容易进入良好的运动状态,适合进行运动。跳绳过程最好循序渐进,跳绳前注意先热身,每次10-30分钟,每分钟100次左右为宜。如果突然出现腹痛等不适症状,应立即停止并取舒适的姿势休息。

4、另外,进食的种类和进食量不同,需要的休息时间也不同。如果进食的是流质饮食,或少量易消化饮食,可以适当缩短休息时间;如果是饱食或不易消化的饮食,需适当延长休息时间。

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