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有一位妈妈问我：欧医生，我家孩子快3岁了，是不是要跟他分开睡了呢？还跟爸爸妈妈一起睡会不会对孩子不好呢？

我的回答是：和孩子分床、分房确实有必要，但具体什么时候进行没有统一的标准，需要根据孩子的情况、家庭环境、父母需求等方面综合考虑。

为什么建议分床、分房睡？

1、一岁之前

《中国婴幼儿睡眠指南》、美国儿科学会（AAP）都建议孩子一岁之前跟父母同房不同床睡觉。

这个阶段，与父母在同一个房间睡，父母更容易对孩子的需求积极响应，可以帮助建立良好的母婴安全依恋关系，对宝宝的心理健康发展有积极作用。

而分床睡则是考虑到安全问题。有研究发现，如果宝宝和父母睡在同一张床上，可使婴儿死亡的风险增高。

2、一岁之后

目前暂无关于一岁之后分床\分房时间的统一建议。

据我所知，身边还是蛮多父母选择跟孩子一起睡的。孩子一岁之后，不少家长因为担心孩子半夜从小床爬出来发生跌落风险，所以选择同床睡方便照看；有的家长因为孩子高需求特质，选择和孩子同床睡；有的因为房间不够放置小床，选择同床睡……

但毕竟孩子总有一天性别意识会迅速发展，孩子总有一天需要学会独立，分床/分房睡需要提上日程。

不妨在孩子3-5岁时开始考虑分房/分床。

因为这个阶段是孩子性别意识发展的时候，同时也有了一定的自理能力，能够自己爬上\爬下床、能够自己穿脱衣服、自主入睡能力也足够强。

然而，所有的建议都应该建立在实际基础上，除了家庭环境、父母需求，重点还要孩子的具体情况来决定。

如果孩子因为分房而产生巨大的情绪问题，那么这就不是一个分房的好时机，需要再做准备考虑其他的时机。

如何顺利与孩子分房？

当开始尝试跟孩子分房，如何进行才能更顺利呢，跟大家分享几招：

1、循序渐进，先分床再分房

如果跟孩子同床睡，那么分房之前建议先分床，这样孩子在心理上也好接受一些。分床之后等孩子适应了，那么可以开始跟孩子商量分房的事情。

2、做好心理建设

我们可以带孩子去挑选房间的装饰及家具，尊重孩子的喜好，并让孩子参与房间装饰的过程，让孩子对房间更有归属感。

白天可以带孩子在TA的新床上玩上一会，让他熟悉甚至喜欢上他自己的床。

还可以给孩子读相关绘本，比如《第一次自己睡觉》，暗示孩子已经长大，可以自己睡觉。如果孩子表示怕黑，还可以给孩子读《吃掉黑暗的怪兽》等类似绘本。

3、相对固定的睡前仪式

正式分房应选择在孩子没有生病、情绪稳定的日子，刚开始的阶段，家长可以坐到床边，给孩子讲故事，等孩子睡着之后再离开。

如果孩子有习惯的安抚物，那么可以让孩子抱着安抚物入睡，或者将安抚物放在孩子身边，这会让孩子更有安全感。

睡前家长不妨抚摸孩子或轻吻孩子，让孩子知道就算爸爸妈妈没有跟TA一起睡，但爸爸妈妈依旧爱TA。

4、积极引导

刚开始阶段孩子出现抗拒、哭闹是很正常的，特别是半夜醒来的时候，没有爸爸妈妈在身边难免害怕。

这时可以告诉TA，爸爸妈妈就在隔壁，随时敲门爸爸妈妈就过来，如果孩子哀求一起睡，家长也不要责备或惩罚孩子，同时不能轻易心软妥协，家长先安抚孩子的情绪之后，再跟孩子讲道理，并重新到孩子的房间安抚入睡。

不管孩子表现如何，第二天醒来家长及时鼓励孩子，及时给与孩子正面能量，让孩子变得更加勇敢。如果孩子第一天尝试顺利，不妨给孩子送上一份礼物，并由此纪念孩子的成长进步。

对于与孩子分房这件事，我们不能操之过急，如果实在失败了，择日再进行便是了，相信终有一天，孩子能勇敢度过成长过程中的这一个小坎。

不得以必须同床怎么办？

很多时候家长可能因种种原因（如房间面积小放不下小床、夜间哺乳完怕放回小床宝宝哭等），不得已需要和宝宝同床。像这些时候，该怎么办呢？

答案是——若宝宝年龄较小（如1岁以内），尽可能降低同床时意外发生的几率：

×给床安上围栏

√清空床周围地板硬物，或直接打地铺

×家长一方或双方抽烟、妈妈孕期吸烟
√尽快戒烟

×家长喝酒后上床
√尽量不饮酒。如果喝了，等酒醒了再上床

×家长服用了催眠的药物，如安眠药
√服用安眠药后不与宝宝同床。同时，如果确有服用安眠药的需求，可与医生和药剂师沟通调整，选择安全系数高的方案。

×使用表面柔软的床垫，如水床、旧床垫
√更换一个平坦且坚实的床垫

×在床上放置可移动的床单、松软的被褥、毯子、枕头和玩具等
√大人和孩子各用自己的被子（轻薄舒适）袋，床上不要放玩具和多余的枕头

×宝宝和父母睡得很近，甚至可以在睡眠时滚到宝宝的区域
√有意识地睡远一些
√床上只睡一个大人
√考虑使用“床中床”
√将小床无缝拼接在父母的大床边

随着孩子年龄增长，许多曾经让家长战战兢兢的危险发生几率会逐渐降低（如小婴儿被掩盖口鼻窒息的情况在大孩子身上比较少见），这时家长更多担心孩子心理成长的问题。

其实可以改善条件分床或者分房自然是很好，暂时做不到的话，也不用太挂心，孩子总有一天会独立出去自己睡，目前也并没有权威研究说与父母同睡会影响孩子的健康成长，在尽量不影响大人睡眠生活质量的情况下，往后拖拖，问题不大。

在分房/床这件事上，咱们不“强迫”孩子，也不用“强求”自己啊。

end

免责声明：本文数据更新于2022年7月。文章的目的是提供一般的医疗、健康、用药的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题请及时咨询医生。对这篇科普文有任何建议，请给我们留言。

注：封面图片来源图虫创意。