1、原地抱腿运动，注意身体仰卧在垫子上，双腿弯曲，伸开双手抱住双腿小腿处，使臀部作为支点，然后前后晃动身体。

2、俯卧扩肩运动，注意身体俯卧在垫子上，双腿自然打开伸直，双手绕到背后腰部位置交叉相握，然后向后拉伸双肩。

3、爬行提臀运动，注意双手伸直撑地，双腿并拢自然打开，脚尖着地，然后移动双脚靠近手臂，同时臀部向上抬起。

4、俯卧爬行运动，注意四肢着地，保持后背成一个平板，然后左腿先前迈动，同时右手向前移动，做爬行动作。

5、原地压手指运动，注意双腿跪地坐立，伸出右手，打开手掌，将十指第二关节向内弯曲，掌心朝下放在地上用身体压住。

6、拉伸肩膀运动，注意双腿自然打开站立，上身抬头挺胸，举起双臂，双手握拳相对横在胸前，然后同时晃动双肩。