冬季的第二个节气——小雪已经过去两天了，在这两天里，全国各地都出现了气温下降的情况。这也告诉我们，注意保暖御寒的季节已经到来了。在冬季很多人都非常注重养生，那么大家知道小雪过后应该怎么开展养生工作吗？如果大家不是特别不清楚的话也没关系，今天小编就从中医养生的角度来跟大家聊聊小雪是如何养生的，感兴趣的朋友赶紧过来看看吧！

小雪节气养生概述

风俗

小雪因为气温的急剧变化而出现降雨的情况，但是这个时候还不到大雪纷飞的时候，所以才叫做小雪。但是此时已经出现了“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”的初冬景象了。我国民间有一句谚语，叫做：“小雪雪漫天，来年必丰产。果园清得净，来年无病虫。”小雪过后，也是加工制作腊肉的绝佳时机了。

起居

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

饮食

孙思邈云：“安身之本，必资于食……不知食宜结，不足以生存也”，由此可见，合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，反之，如果饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。小雪过后，人们的运动量会减少，为了避免血液黏稠，应多吃一些保护心脑血管的食品，例如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

小雪节气之养生

廿四节气的“小雪”，它是每年11月22日前后太阳到达黄经240度时开始。它是寒冷开始的标志，一般在中原地区已开始下雪了，而在我们南方地区则已是明显的深秋时分，秋风瑟瑟、秋雨阵阵了。

小雪，望文生义，表示降雪开始的时间和程度。雪是寒冷天气的产物。民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。这时的黄河以北地区已到了北风吹，雪花飘的隆冬，此时我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。

小雪节气过后，天气时常会使阴冷晦暗的，这个时候人们的心情也会受到影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更是容易导致病情加重。因此在这个节气患有抑郁症的朋友要更加注意，要学着在这样阳光少的日子里调理自己，可以多吃莲藕煲鲤鱼，它有滋补气血、滋阴补肾之功效。

现代营养学认为莲藕是含铁量较高，且又含大量的维生素C和纤维的食物，故对糖尿病等一切体虚之人颇为适宜。秋冬日也是鲤鱼最肥美之时，故莲藕煲鲤鱼是深秋时养生汤品之一。

用中医病因学的观点“千般灾难，不越三条”也就是说，致疾病发生的原因不外乎三种：即内因(七情过激所伤)、外因(六淫侵袭所伤)、不内外因(房室、金刀、跌扑损伤、中毒)。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。人们在日常生活中时常会出现七情变化，这种变化是对客观外界事物的不同反映，属正常的精神活动，也是人体正常的生理现象，一般情况下并不会致病。

只有在突然、强烈或长期持久的情志刺激下，才会影响到人体的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，导致疾病的发生，正如：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。说明，人的精神状态反映和体现了人的精神心理活动，而精神心理活动的健康与否直接影响着精神疾病的发生发展，也可以说是产生精神疾病的关键。

因此，中医认为精神活动与抑郁症的关系十分密切，把抑郁症的病因归结为七情所致不无道理，那么调神养生对患有抑郁症的朋友就显得格外重要。

《素问·上古天真论》曰：“虚邪贼风，避之有时;恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”又《素问·生气通天论》云：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”。古人从内外两个方面说明，对外，要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭;对内，要谨守虚无，心神宁静。即思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，也是“静者寿，躁者夭”的最好说明。

小雪节气养生注意事项

从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾。“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保护阳气。

这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，中医师告诫大家，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。

另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。

老话说，小雪节气前后一定会变天，太阳似乎被乌云藏了起来，气温也低了几度。而且北方大部分地区开始普降小雪，南方则会有降雨的天气。从这个节气开始，冬天的感觉更浓了，天气也更冷了，阴冷的天气对人的身心都有不小的影响，那么如何能够在寒冷的冬天保养好自己的身体，其中的学问可不少呢！

小雪节气前后，这段时间，天气常是阴冷晦暗的。从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段。

天气渐渐进入真正的寒冷，多穿衣服来御寒，注意保暖是必不可少的，而对于患有心脑血管疾病的人来说，最要保护的就是心脏。

对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

阴冷时节，还容易让人产生抑郁情绪，抑郁情绪会造成肝脏功能紊乱，诱发血压波动等不良反应。因此专家也提醒市民，特别是老年朋友，这段时期，最好能让家人陪伴身边，一旦出现不适，能及时送往医院去救治。小雪防感冒先去火11月22日，将进入二十四气节中的第二十个节气“小雪”。北风吹，雪花飘，天气越来越冷，一定要注意预防感冒。

中医认为，“正气内存，邪不可干”。人体的抵抗力就是“正气”，一切致病菌即为“邪气”。当人正气充足时就是抵抗力强盛的时候，任何邪气就不可能使人患病，这就体现了养生防病的重要性。

多喝水可以促进新陈代谢，每天最好能达到2000毫升。冬季容易出现口干、皮肤干等，多饮水不但可以补充所需水液、改善干燥症状，还可以防止内热的产生。尤其是小儿，如果饮水量太少就容易产生内热，一有风吹草动就会感冒，中医称之为“内热外感”。

小雪时节气温还不是太低，坚持体育锻炼非常必要。步行锻炼适合所有人群，路程较近的话，尽量选择走路去上班，如果路程太远可以走一段路再坐车;上班时爬楼梯既可以锻炼身体，还可以防止被流感病毒感染，因为封闭的电梯更易造成呼吸道疾病的传播。

冬天是进补的季节，但过食油腻之物往往又会产生内热，稍不注意外感风寒就会患上流感，所以饮食要合理，多吃水果蔬菜，注意荤素搭配。还可以采用食疗，如每天喝梨水，就可以防止天气干燥所致的口干、咽干，又有润肺止咳的功效;还可以煮萝卜水，以白萝卜为好，它有理气健脾、清热利尿的作用，也可以促进消化、预防流感。

任何疾病的发生发展都与精神紧张、超负荷工作造成抵抗力降低有关，流感也不例外。充足的睡眠、良好的心情可以提高机体的抗病能力;即使患了疾病，心情放松的调养也可以使疾病及早康复。这就是中医所说的“三分治，七分养”。

流感已有流行而自己又未感染之时，可以使用中药预防，准备白菊花30克，用水煎服，每日2～3次，连续服用一周。

小雪养生多吃“黑”

小雪过后，气温会越来越低，天气也会越来越冷。防寒保暖的同时，防病养生又需注意些什么呢？

温热进补，黑色食物要多吃

预防感冒是贯穿冬季养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆则含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低胆固醇的作用。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

中医师还提醒说：“现在家里大都开始供暖，待在室内时间过长，体内的热气散发不出去，就容易上火。因此，饮食上可以多吃一些热乎乎的食物，同时搭配些清火滋润的白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。

防寒保暖，要防呼吸道疾病

小雪节气后，也是呼吸道疾病的高发期，脾肺虚弱者、老年人、儿童起居要加倍小心。

家中如有流感病人，建议病人用过的餐具、衣服、手帕、玩具等应煮沸消毒或阳光曝晒两小时。有心脑血管病或慢支等疾病的人，应避免过早起床锻炼，以防寒冷刺激，诱发新的疾病或加重原有疾病。

节气养生，想健康多喝汤

想健康，多喝汤

汤的种类不同，作用也各异，国家二级营养师王旭峰向大家介绍如下小雪节气养生汤的养生功效。

鸡汤抗感冒

鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能，冬季多喝有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。

鱼汤健脾开胃

鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，可以减轻水肿。同时，鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还可缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹。

结语：上述内容就是关于24节气小雪的养生常识的具体介绍，大家看过之后对于小雪养生应该都有了一定的认识了吧。小雪之后天气骤降，大家一定要注意做好保暖御寒工作，做好预防感冒的工作。另外在平时也可以参考小编给大家的养生方法来进行养生哦！