体态管理做得好，气质脱颖而出，而且整个人会显得比实际年龄更年轻，最近“美背范本”秦岚凭借生图美出圈了。

在近期的路透照中，梳着低马尾辫的秦岚身穿休闲上衣搭配黑色喇叭裤，背薄如 纸的她在人群中非常瞩目，身材比例也相当优越。

从另一个角度看过去，腰细腿长的秦岚散发着清冷的气质，仪态管理时刻在线，完全是“逆生长”的艺人代表。

在身材内卷的娱乐圈中秦岚既拥有美背，也是出了名的“腰精”，保持了多年健身习惯的她身姿曼妙，同时又不失力量感。

穿着一身白色法式复古吊带碎花裙的她，长发在一侧编成发辫，笑容温柔动人，不仅美背没有任何瑕疵，肩颈线也堪称完美。

换上背心装，梳起有活力的高马尾辫，美背尽显的同时蝴蝶骨也非常吸睛，这样的好状态让人很难猜出她的真实年纪。

“生图杀手”刘诗诗的美背也从未掉线，挽起长发露出纤薄的后背，将富家千金感的温婉优雅展现得淋漓尽至。

作为红毯上的定海神针，钟楚曦的背部没有一丝赘肉，从小练习舞蹈的她，背部肌肉线条十分流畅，雪白无瑕的肌肤与性感迷离的背沟，体态端庄让人显得更加挺拔自信，分分钟拍出大片。

秦岚印证了“背薄一寸，年轻十岁”，一旦做好了体态管理，就算是生图抓拍也不会有死角。

消耗多余的赘肉脂肪，美化背部线条，同样的身高和身型，拥有好身形和体态的重要性一点不亚于颜值，会给整个人的气场和气质加分。

背部肌肉是人体仅次于大腿肌肉的第二大块肌群，锻炼背肌可以提高身体的新陈代谢，还能有效改善久坐腰酸背痛等情况。

肩胛骨平整地贴在后背，后背没有过多的赘肉，骨骼肌肉分明，紧致的线条会让背更显纤薄。

背部锻炼相对来说运动量适中，但要持之以恒地坚持下去才会看到明显的效果，下面这一组动作对背部线条的塑造有一定帮助。

双腿与肩同宽，膝盖微曲，背部向前倾，双手握拳向外平举后再放下。

俯卧后上半身抬离地面，双手前伸后打开放于身体两侧。

双手双脚支撑地面呈桥状，收紧腹部，双腿交替向上抬起。

不良的仪态对美背的养成也会有所影响，高个子女生很容易有习惯性驼背，这会让背部堆积越来越多的脂肪，在锻炼时肌肉的舒展和拉伸，能让肩背更挺拔，肩颈线条更流畅。

张雨绮在参加《乘风破浪的姐姐》时，为了体态能保持在更好的状态，用背背佳来做矫正。

长期低头玩手机，站姿不正确，背包过重等原因会导致含胸驼背情况严重，娱乐圈中的健身达人张钧甯就曾分享过一个缓解肩颈疼痛的“开肩大法”，让肩颈深度放松的同时，圆肩驼背也会有所改善。

用右脚勾住一个稳定的支撑点，跪姿成90度，打开左腿，右臂向上举起伸直。

上半身缓慢向下俯趴，把身体的重力给到肩膀下方，停顿3-10秒左右，视自己情况而定，让肩胛骨感受到力量，得到充分的放松。

在做这组动作时注意肩颈不要受伤，如果觉得有不适感就立马停止，运动难度因人而异，千万不要急于求成。

身形与仪态的养成并非一朝一夕，足够自律才能将好状态维持得更长久，秦岚曾在《星月对话》中说过健身是她生活中的一部分，随着年龄增长，对自我的了解会加深，会分辨有益与无益的部分，坚持好的习惯会让自己收获更多。

体态无疑是影响气质的一个重要因素，拥有了好的体态再配合肢体管理，举止优雅，落落大方，自然而然会给人留下气质很好的印象。

无论是外在还是内心，都可以不被真实年龄所束缚，在任何年纪，你都可以通过不同方式去实现自己的理想状态。

协助：球球

图片来源：新浪微博