1、安抚身体。我们的身体其实非常智慧，它会因为焦虑而动员起来，也可以通过一些小技术让它平静下来，比如可以通过5-10分钟“腹式呼吸”的方法并想象一些自己心中美好的景色或经历，或者通过高强度间歇性训练（HIIT）这种短时间内全力、快速、爆发的锻炼让自己的身心重新“校准”。

2、优化心情。紧张时，听轻音乐，哼一曲曲子，或伸手、弯腰、摇脖子。深呼吸，看看窗外。通过这些，可以起到调节心理、优化情绪的作用。

3、转移注意力。焦虑可能会坐立不安或发脾气，可以做一些平静的活动，比如远离刺激让自己冷静一段时间。可以和同学聊天，打球，但这只是临时解决办法。

4、解铃还须系铃人，考前焦虑是因为自己的不自信，害怕失败，症状明显可以主动与家长、老师和同学沟通，必要的时候寻求专业的青少年心理咨询师的帮助。