1、从家长做起，家长以身作则，放下手机，陪伴孩子。董卿有一句话说的很好：“你希望孩子是什么样的人，你就去做什么样的人。”家长想让孩子放下手机，那么自己就要先做到，下班后把手机放下，陪孩子玩游戏，陪家人聊天谈心，一家人看会电视或者进行亲子阅读等。

2、规定时间，化整为零。孩子沉迷于手机，让孩子一下子戒掉手机瘾是不可能的，如果强制执行，可能会适得其反。这需要一个过程。家长可以和孩子约定好，将每天玩手机的时间分割开来，比如约定每天只能玩一个小时的手机，但是不能一下子玩一个小时，可把时间分好，一次二十分钟，分三次。以后就递减，每次十分钟，每次五分钟。让孩子有个适应的过程。而且还可以和孩子约定，达到某项目的，才能玩手机。比如阅读半小时，可以玩手机十分钟；做作业无错题，可以玩手机十分钟等。这样既能约束孩子玩手机，还能督促孩子学习。

3、培养孩子的兴趣爱好。让孩子拥有一项除了学习，手机以外的爱好，比如：画画，踢足球，骑车，跳绳，轮滑，篮球，拼装，游泳等。只要是孩子喜欢的，家长都可以支持孩子去尝试一下，从中发现孩子的兴趣点，加以鼓励和培养。孩子有了自己的兴趣爱好，就会把注意力转移。孩子有了兴趣爱好，还能开拓孩子的视野，改变孩子的思想和行为，增强孩子的社交能力。要想让孩子戒掉手机瘾，家长一定先要做到。