1、训练弹跳的办法有许多，普遍的有柔韧性训练、重量深蹲训、举重训练、往返跑训练、负重跑训练、脚掌跳训练、蹲起跳训练、摸高跳训练这些。但是，假如我们要迅速的给予弹跳工作能力，一定要借助强悍的腿部弹跳力，腿部暴发一般由三个基础，他们是脚部基础力量、膝关节脚踝骨关节可靠性，及其身体总体的灵活性，选准了办法和打好了基础，让我们才可以更快的进行升级的训练。

2、负重深蹲：针对弹跳而言，关键借助他们的脚部力量，归根结底便是看他们的下肢肌肉力量强不强，那也是大家训练弹跳的基础。可是许多人使用了不正确的办法去锻炼腿部的肌肉组织，实际上，负重深蹲、单腿深蹲这一类姿势，才算是能使我们更强的训练脚部的力量，根据这种姿势，大家很快就能够提升大腿肌肉基础力量，奠定牢固的基础，如果你要训练弹跳，比不上多开展一些负重深蹲训练。

3、掂脚静蹲：他们的肌肉组织力量，必须借助骨关节来完成正确引导，所以我们要想学好弹跳，骨关节的稳定至关重要，假如膝关节和脚踝的可靠性不足，大腿肌肉力量再强，那么你的力量也没法做到集中化到一点暴发，自然也跳不太好。提到让骨关节平稳的训练，那样高效率最大的，很有可能便是掂脚静蹲了，静蹲姿态具有了骨关节力量的集中化，与此同时踮脚的姿态则能够让我们的脚踝可靠性也得到锻炼，需要注意的是，做这个动作针对新手而言很有可能有点难度，所以我们一开始的时候无需蹲的太低。

4、跳箱：大家要想弹跳得充足高，拥有力量，拥有稳定性，还要全身上下的灵活性，假如我们不能非常好操纵身体重心点，大家非常容易在半空中不平衡，自然也跳不太好。而跳箱此项训练，因为具备一定的强迫，针对他们的心理状态及其身体总体灵活性需要更高一些，因此特别适合作为弹跳灵活性训练。