1、弹力带：病人可以使用弹力带进行肩部肌肉的锻炼，能够增强肩部肌肉的力量，一般使用弹力带进行抗阻力训练，每日完成20-30分钟即可。

2、哑铃、杠铃：如果有一定的肩部肌肉力量基础，也可以使用哑铃飞鸟或者杠铃上举，均可以使肩部肌肉得到显著性的锻炼，使肩部力量和强度得到快速的发展。

3、通过以上几种方法锻炼肩部肌肉，能够使肩部的稳定性得到提高，避免肩部发生严重的外伤，如关节骨折、关节脱位，同时也可预防肩部肌肉的劳损。病人平时应注意保护肩部肌肉，在锻炼的基础上还需要加强营养，有利于肩部肌肉的快速生长。