1、每天坚持快走1小时：很多人说我没有时间运动，没有时间减肥。但是时间是靠挤出来的，每天坚持1小时快走，你可以分多段时间累积，每次20分钟，分为3次进行，一天就能快走1小时了，能帮你消耗300大卡左右的热量。

2、选择高纤维、低脂肪的食物：减肥期间不需要节食，但是热量控制在合理的范围很重要，吃什么也很重要。吃对了是瘦子，吃错了是胖子。平时应该少吃油炸的食物，比如红烧肉、炸鸡、爆米花等不健康、高热量的食物，容易发胖。高纤维、低脂肪的蔬果热量比较低，有助于肠道的蠕动跟身体的新陈代谢，是减肥期间的首选。

3、每天100个深蹲训练：如果你没时间去健身房，那么徒手深蹲是不错的选择。深蹲是锻炼下肢肌群的动作，可以帮你改变扁平臀，提高身体肌肉量，让身体代谢保持在旺盛的状态，有助于燃脂。

4、每天喝2L水以上：实验发现，每天喝足量水的人，燃脂速度会比不爱喝水的人快20%以上。水是没有热量的，帮细胞补充水分，有助于身体代谢，排出体内毒素。

5、粗粮代替精细碳水主食：精细的碳水主食主要指米饭、面条跟馒头这类的食物，摄入后身体血糖升高，容易囤积脂肪。而粗粮的矿物质、维生素更为丰富，粗粮的饱腹感强，热量比较低，消耗时间比较长，血糖上升速度慢，不容易转化为脂肪。因此，减肥期间可以将50%的主食替换为粗粮，这样可以帮你减肥，还不容易暴饮暴食。粗粮的选择：糙米、玉米、红薯、土豆、小米、薏米、红豆、绿豆等。