1、8点前进行锻炼。有些人习惯在早上锻炼。经过一夜的新陈代谢，体内的糖基本被消耗掉了，这时去跳绳，可以让身体迅速进入消耗脂肪的阶段。下午4点到7点也是不错的选择。这是锻炼减肥的最佳时间。下午的体温比早上高。早晨活动后肌肉和关节变得更灵活。人的身体指标达到峰值，如心率、血压调节等，吸氧高峰也在晚上。此外，夜晚是调节激素和酶的最佳时间。因此，在晚上4-7点的时间进行跳绳，可以达到更好的减肥效果。

2、每次最好跳30分钟以上。建议每次锻炼超过30分钟。一般来说，减肥的人需要每次跳绳持续30分钟以上，才能达到减肥去脂的效果。跳绳30-40分钟可消耗300千卡，从而达到燃烧脂肪的效果。要注意的是，如果体质较弱，跳10-20分钟左右，即使体质较好，最长的跳绳也不应超过2小时。