1、早上慢跑30分钟到1小时最好。因为跑30分钟以内达不到锻炼效果，跑步1个小时以上，机体耗能太多，容易使人产生疲劳，影响正常的学习和工作，而且长时间的跑步对膝关节也不好，容易患膝关节滑膜炎等。

2、早晨起来跑步，最好在太阳出来半小时以后再进行，因为这时雾气已散去，空气相对比较干燥，植物已开始进行光合作用，空气中的含氧量相对较高，不会对心肺功能造成影响，而且也不会使湿气趁虚而入。