1、一定要注意防寒保暖，就是在运动之前就要穿足够厚实的衣服，必要时要带手套、耳罩、帽子等，避免冻伤或出现头痛、冻疮等症状，运动以后要及时擦汗、洗澡，以防感冒。

2、锻炼之前一定要做好热身运动，保证活动关节和肌肉，从而降低肌肉，韧带以及关节等损伤的几率。

3、因为冬天气候比较干燥，所以在冬跑之前和冬跑之后要充分的补充水分，适当的饮用温热的水，也可以用果汁或者稀粥，以防止由于气候干燥而引起体内缺水。

4、除了以上几点比较重要以外还要考虑到选择冬季运动的时间，因为早晨过于寒冷，是不宜运动的，尽量在下午选择时间运动，且不要运动过量，尽量要合理的调整时间运动，在运动的过程中也要保持良好的呼吸节奏，提高锻炼的效果。