1、先热身再跑步。冬天气温低，突然进行跑步训练很容易拉伤肌群，扭伤关节。跑步前一定要做好热身，润滑身体关节，激活肌群，才能降低跑步扭伤几率。我们要进行动态拉伤，让身体慢慢发热，这个时候再跑步可以降低受伤几率。

2、注意保暖，小心感冒。跑步的时候，不要穿短袖短裤，要穿长袖长裤保暖。冬天跑步训练后也会流汗，这个时候我们不要任由冷风直吹，会容易感冒。我们跑完步后一定要擦干汗水，套上外套保持体温，不要等自然风干，否则容易感冒。

3、选择适合自己的配速。跑步训练的时候，我们要根据自己的体能选择适合自己的配速，不要追求快跑，容易出现小腿肌群，而且不容易坚持下来。慢跑属于有氧运动，可以消耗脂肪，提升心肺功能，更容易坚持下来。