1、首先留心保暖，冬天比较冷，衣着要保暖，不要穿得太少，锻炼身体出汗要及时擦干，换干衣服，及时保暖，避免感冒。

2、把握适当时机，冬季早晨跑不宜太早，早晨一氧化碳污染量大，汽车尾气排放量多，吸入过多烟尘和有毒气体，易引起咽喉炎、头晕等。早晨太阳出来后就往高空扩散污染空气，这个时间晨跑比较好。

3、作好准备活动，冬天天气寒冷，起床后各关节不容易舒展，要做好热身运动，防止肌肉、肌腱、韧带损伤。

4、运动量的适度增加，冬天易导致脂肪积聚，要根据自己的身体状况适当增加运动量，消耗脂肪，防止脂肪积聚。

5、关注呼吸，冬天锻炼会出现岔气的情况，要以鼻子呼吸为主，根据锻炼情况调整呼吸的频率，防止岔气。