1、注意防寒、保暖。寒冷：是很多人对冬天的第一感受。所以我们在跑步的时候要注意穿着，特别是户外跑步的时候。穿着要有排汗、保暖、防风防湿等。南方和北方的穿着有些差别，主要看当地气温。

2、注意补充水分。冬季天气寒冷，虽然出汗少，但是适当的补充水分还是更好的！因为冬季空气干燥。最好是补充温热的开水、运动饮料。

3、注意给自己身体一个过度时间。通常来说，冬季跑步更需要花多时间来热身、拉伸，让身体适应冬季寒冷的温度。刚开始要放慢你的跑步速度，要适当降低强度，放缓一下跑步的节奏。即便你已经具有相当好的运动能力和身体素质，但是冬季跑步，身体仍需一段过度的时间。

4、注意运动的时间。冬天尽量避免太早起床跑步，因为早上气温低，而且人的身体未适应。通常来说，冬季最好的运动时间为下午！此时的气温已经比早上暖和了很多，而且人体也已经经过了大半天的活动适应气温。建议大家选择下午去跑步、或者傍晚之前的时候跑步。当然，有条件的可以选择室内跑步。南方和北方的穿着有些差别，主要看当地气温。

5、注意时刻留意身体发出的信号。冬季跑步要注意身体各方面的感觉，需要跑者在跑步的过程中能随时关注自身的情况，一旦出现异常，必须马上停下来休息，并做适当的处理。比如出现体温下降、心律不齐、胸闷、气喘、眼花等现象，必须及时停下休整，如果身体现象得以缓解，可无需去看医生。由于每一个人的体质各有不同，因此在跑步中一定要结合自身的体质、健康状况、跑步时的状态等各项，而从进行科学性合理性的跑步，以免适得其反。

6、注意运动的环境。如果北方出现冰雪，选择的跑步路线最好避开存在冰雪的路段。因为冰雪路面很滑，容易摔倒、摔伤。南方如果是下雨天，则尽量不外出运动。因为冬天的淋雨，更容易感冒发烧。

7、注意尽量不要单独出行、结伴有保障。冬季跑步，特别是长距离跑最好结伴，相互之间有个照应，出现不好的征兆及时提醒或者停下，多人约跑可以组织后勤服务，定点补充水分，出现体力透支可以及时得到帮助，以避免危险发生。独自跑，最好控制在10公里以内，并且准备好饮料。如果出现体温下降、心律不齐、胸闷、气喘、眼花等症状，立即停下，看症状是否缓解，否则应该及时寻求帮助。

8、运动结束后的注意。冬季跑完步后，要立即更换衣服，防止感冒。也不要立马洗澡，因为身体需要一段时间的适应。