1、高抬腿跑可以增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。从中提高短跑速度。

2、原地快慢交替摆臂：挥动手臂不仅可以维持行走中身体的平衡，促进支撑脚的后蹬，还可以促进脚的摆动频率。方法：原地，听击掌信号练习。击掌需要快节奏，一般来说是慢而快，慢而慢。每次练习2-3组，每组15—20。要求肩关节放松，有动感。请注意前面用力。

3、牵引行走改善动作频率，提高刺激阀极限。方法：随动行驶、下坡行驶或顺风行驶。练习距离是20米左右。要求尽最大的努力进行练习。改善步幅的练习方法。

4、发展腿部爆发力和跳跃力。方法：立定跳远和多级跳远蛙跳；80米~300米等各种距离的跨步(跑步)采用小组练习。长距离练习可以安排在课程的后部。要求注意用力的顺序和爆发力。