1、控制体重：运动健身过程中对于能量的消耗比较高，从而能够使脂肪加速燃烧，达到控制体重的效果。

2、肺活量增大：运动健身时对于氧气的需求比较大，需要深呼吸后再尽力呼出气体，从而达到增大肺活量的目的。

3、加速身体新陈代谢：进行体育运动健身时，能够将体内的氧气以及养分等输送至身体各部，从而使身体工作机能效率提高。

4、改善睡眠：经常运动健身能够使睡眠质量变得更好，通常是由于运动健身时能够消耗能量，只是要尽量避免睡前运动健身，以免神经过于兴奋。

5、在运动健身时要根据个人身体情况适当进行体育锻炼，避免由于运动健身强度过大对身体造成损伤。并且要注意饮食，营养均衡。