1、弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。（注意踢腿动作）。

2、前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。（跳的宽度1米）

3、垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。 并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。

4、弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。