每个父母都重视孩子的身高发育问题，家庭聚会的时候，经常会遇到家长让两个年龄相仿的孩子比身高，身高偏矮的孩子父母，难免就会比较着急。于是开始给孩子各种补钙，希望孩子能够再长高一点。

根据《中国儿童身高管理现状调研报告》数据显示，我国约有54.2%的儿童当前身高水平未达到遗传身高，尤其东部地区的未达标率更高，所以说孩子的身高问题已演变成社会化问题。

因此，家长们应该在孩子2到18岁期间就对身高问题予以重视。

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——影响孩子长高的因素有哪些？

通常与以下因素有关：

1、家长身高：家长的身高对孩子的终身高有一定的影响；

2、孩子营养状态：因为生活水平的提高，多数孩子不存在营养不良的情况，但是有些孩子会出现挑食的问题，挑食可能会造成营养不良，影响终身高；

3、运动量：活动量增加后，可能会让身高得到一定的增长，比如跑步、跳跃运动或者游泳，都可以促进身高的生长；

4、生长激素：当生长激素分泌充足时，身高能够正常生长，但生长激素分泌不足时，就会出现侏儒症等问题，会出现身材矮小。

当身高不够高时，要多方面分析身材不够高大的原因。

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——有哪些习惯有助于孩子长高？

均衡营养，长高的基石

经常有家长问“孩子吃什么能长高？”答案是，没有完美的食物可以让孩子吃了之后长高，均衡饮食，均衡营养才是最重要的。

现在的孩子生活条件都不错，有些营养缺乏症很少见，但更多的是营养不均衡带来的问题，比如父母知道孩子长高需要充足的营养，就想尽办法给孩子补充肉、蛋等高脂肪、高蛋白的食物。

导致孩子缺乏维生素和微量元素，或者热量摄入过多导致肥胖和性早熟，限制了身高增长，现在广告宣传补钙补锌，其实并不是所有的孩子都需要补钙补锌，有些大一点的孩子不挑食不偏食，营养均衡全面，根本不需要额外补充什么营养。

另外，孩子的饮食除了营养均衡，还要照顾口味，如果一个孩子不喜欢吃鱼和肉，他不必被迫吃。

相反，他可以从牛奶和豆制品中吸收营养，孩子每次吃饭胃口都不好，有时候一顿饭吃得少也是正常的，家长看到孩子吃得少，也不必想尽办法劝孩子吃，甚至追着喂，反而会造成孩子的厌食心理。

虽然孩子在成长阶段应该“什么都吃”，但还是有几种食物是不应该多吃的，比如方便面、碳酸饮料、油炸食品、奶油、冰淇淋等。

因为这些食物中大多含有日常饮食中并不缺乏的碳水化合物和脂肪，而儿童成长所必需的微量元素和维生素的含量却很少。

此外，这些食物中所含的色素、香精、赋形剂等食品添加剂，不仅会造成儿童食欲不振、贫血，还会加重儿童未发育成熟的肝肾负担，影响其生长发育。

合理运动，长高的推动剂

运动对身高增长的帮助是毋庸置疑的，合理的运动可以加速全身血液循环，改善肌肉和骨骼的营养，加速骨细胞的增殖，促进骨骼的生长，更重要的是可以刺激脑垂体分泌生长激素，有利于孩子长高。

但是需要注意的是，并不是所有的运动都有利于长高，一般来说，能刺激食欲、促进睡眠、给四肢带来一定冲击的运动，对生长和身高是有益的，如慢跑、跳高、跳远、跳绳或打篮球、排球等，但负重、收缩、压缩运动不利于长高，如举重、举哑铃、拉伸、摔跤等。

运动量也要科学合理，运动量过少和过多都会因体力消耗过大而影响骨骼和肌肉的营养供给，有的孩子剧烈运动后太累，不吃饭，睡着了，会影响身体的正常发育和身高的增长，可以根据孩子运动后的感觉和表现来确定合适的运动量。

如果孩子运动后自我感觉良好，精力充沛，睡得香，吃得好，说明没有过度运动，相反，孩子运动后没有精力，不想吃饭，全身酸痛，说明运动量过大，应指导孩子适当减少。

儿童的运动或锻炼应遵循适量、适度的原则，不宜过早让儿童进行马拉松和高强度的健美操训练。

充足睡眠，最易被忽视的一环

睡眠对儿童的生长发育起着重要的作用，人们常说“睡眠充足的孩子长得高”，这是真的，生长激素是影响儿童身高最重要的激素，这种激素在睡眠中分泌最多，尤其是在深度睡眠中。

因此，保持高质量的睡眠非常重要，但遗憾的是，很多家长并没有意识到这一点，尤其是现在的孩子，长时间看电视打游戏，或者因为考试或者学习，看书到深夜，睡眠自然就少了。

长期睡眠不足，特别是在生长发育的关键时期，会减少生长激素的分泌，自然会影响身高。

那么，孩子一天需要睡几个小时呢？这个会因人而异，一般来说，对于学龄前儿童来说，每天睡眠时间最好在10小时以上，对于青春期前的小学生来说，十小时的睡眠是必要的，青春期后，每天保持8小时睡眠就够了。

所以，家长要多注意孩子的睡眠，不要熬夜看电视、打游戏，即使他们想读书学习，也要制定好作息时间表，每天按时睡觉，如果拖到很晚，不仅会影响睡眠，还会影响学习效率。