怀孕期间，为了胎儿发育得更好，孕妈多吃营养丰富的食物，给宝宝补充营养是非常重要的，但是一些爱美的孕妈，又不想自己的长得太胖，而变得不美了，因此，在吃与不吃间，会有所纠结。很多时候忍着多吃些，但是吃了后，又后悔，担心又要长肉了。其实孕期，还是有很多营养丰富，长胎不长肉，促进宝宝大脑发育的食物，你知道么？

鱼肉

鱼肉是肉食，营养丰富，并且还是高蛋白低脂肪的食物，吃鱼肉，吃得再多，也不用担心会长胖的，但是鱼肉中的营养，却一点也不低，还非常丰富。孕期常吃鱼肉，鱼肉中的优质蛋白，大部分都会被胎儿吸收，从而补充胎儿发育的多种营养所需，达到孕妈长胎不长肉的效果。还能促进大脑发育。

鱼类也是种类丰富，孕妈可以各种鱼类都吃一点，这样营养会更加丰富，孕妈在吃鱼的时候，别以为汤最有有营养，其实大多数的营养，还是在肉中，孕妈吃鱼的时候，既要喝汤，也要吃肉哈！

蓝莓

蓝莓虽然价格不菲，但是它的营养价值却是极高的，不仅能够对孕妈起到美容养颜的效果，还能够滋养宝宝的皮肤，让宝宝皮肤更加白嫩红润。还能够有助于调节孕妈的精神，缓解孕妈孕期睡觉困难的问题，提升孕妈睡眠质量。

此外，蓝莓还能促进宝宝眼睛发育，让宝宝眼睛更漂亮，视力更好，还能够让促进宝宝大脑发育。

栗子

栗子是营养丰富的一种食物，栗子中富含优质蛋白和维生素D，不仅对于提高孕妈身体抵抗力和免疫力有帮助，还能够促进宝宝大脑发育，让宝宝更加聪明又健康。

孕期，一般都会出现便秘的现象，尤其是到了孕后期，尤其明显，这个时候，孕妈是可以吃些栗子的，可以缓解便秘情况。孕期吃栗子，也是不用担心会长肉的。

孕期一般都是少不了吃鸡的，鸡肉营养丰富，是孕妈补身体的佳品，孕妈其实可以用栗子来炖鸡吃，营养更丰富，味道更好。接下来，我为大家说说，我是如何做板栗炖鸡的。

食材准备：新鲜的鸡，一斤板栗、黄酒、盐、酱油、葱、姜、芡粉（做给孕妈吃，调味料尽量少，要清淡一点）

1、把鸡处理干净，切块，用料酒腌制一会，然后冲洗干净，加入少量的芡粉、酱油、盐腌制一会备用。

2、用热水烫一下板栗，去皮备用

3、准备砂锅，放入清水煮沸，然后放入少量的葱姜蒜，放入板栗，开小火一起煮

4、热锅放油，鸡肉放入锅中，把鸡肉炒到变成金黄色即可。

5、鸡肉炒好后，放入砂锅中一起炖。直到锅中食材都煮熟为止，出锅前，根据自身口味加入适量的盐，再煮一会。

注意事项

炖鸡之前，最好不要将鸡肉焯水，而是在洗干净后，滤水，直接放锅里炒一下即可。

起锅之前，不用放盐，等鸡肉煮熟后，再加盐更好。这样不会让鸡肉水分流失，吃起来口感更好。