1、倾听。当孩子愿意向你表达时，无论他说的多么匪夷所思，认真听，恰当地反映自己的情绪，表达自己的心情。

2、带着孩子出去玩。一般都是解压的方式，天气好了，爬爬山，让孩子对着大山高喊，既能解压释放，又能锻炼胆量，一举两得。男孩子还可以选择运动的方式，出汗，让体内的多巴胺分泌，心情自然会好很多。女孩子可以带她出去到大自然里看一看，好的环境必然会带来好的心情。

3、让孩子写出自己的情绪。或者是当孩子会写字的时候，可以让他写出自己的情绪，然后反复观看，这样可以认知自己的情绪地图。

4、让孩子正视现实。正视现实是宣泄情绪的开始，如果孩子不愿意正视现实，那么所有的放松和减压的方式，都不会产生良好的效果。