1、家长早睡做示范。根据年龄和睡眠时间的规律，孩子每天需要的睡眠时间比家长多。这种情况下，家长们可以给孩子讲睡前故事，唱摇篮曲，在孩子应该入睡的时间全家熄灯噤声，陪伴孩子入睡。如果家长实在睡不着，可以等孩子睡着后再进行娱乐休息。

2. 晚餐清淡莫多吃。孩子晚饭吃太饱，或吃胀气食物、辛辣食物、油腻食物都会增加身体的负担，影响到睡眠，甚至导致失眠情况的发生。所以，家长们给孩子准备清淡易消化的食物也能帮助孩子早睡，提升孩子的睡眠质量。

3. 不看电视陪孩子。家长们吃晚饭时和晚饭后不看电视，陪孩子玩一会。孩子没有了动画片剧情和电视屏幕光线的刺激，精神更容易放松，更容易入睡。

4. 睡前洗个热水澡。洗个热水澡也能让孩子身心放松，更快入睡。