最近刷到长大后的森碟玩滑板的照片，着实被惊艳到了。

这大长腿，我也就看几十遍吧。

查了一下资料才知道，11岁的森碟已经长到快一米七了~

现在的孩子，真的太会长了！

后来我翻到医学杂志《柳叶刀》的报道——中国19岁男生平均身高175.7cm，女生平均身高163.5cm，均位列东亚第一。00后凶猛呀！

身边好多家长也反应，孩子明明是平均身高，可放到班里一看，竟然算矮的.....这届娃真是太可怕了。

秋天也是长高的黄金季，这几个月抓住了，娃能多长好几厘米。

找对办法，事半功倍。

我特别请来带娃去协和看生长发育的闺蜜给大家做个分享。

过去2个月，她家娃成功长高了2cm，平均1个月1cm！

她看的医生是一号难求的潘慧大夫，潘大大耳提面命的“长高经验”，今天一股脑分享给大家。

===我是包妈闺蜜的分割线===

大家好，我是Lily妈。

先交代一下我家娃的情况吧。

有人说养娃就像抽盲盒，抽到什么样的娃全凭天意。我家娃，就是一个完全不按常理出牌的孩子。

按理说我和爸爸都是正常身高，也没有家族矮小史。但我家Lily，从一出生，就长得格外缓慢。

5岁时千辛万苦去看了潘慧大夫，当时骨龄片子偏小，跟身高还算匹配。潘大大让我们回家观察，注意生活习惯，定期随诊。

我们这对粗心爹妈，回去后没坚持几天，就把潘大大的话彻底抛到了脑后。娃继续放飞，挑食，晚睡，不爱动。这样一直到去年，明显比入学一边高的同学，矮了一个头了，我们才瑟瑟发抖又来到了协和。

这次一见面，潘大大就发出了灵魂拷问：

为什么不喝奶？为什么不锻炼？为什么不早睡？

我们边预约下一步检查，边被潘大大耳提面命强调了“长高必做3件事”。

这次是真的害怕了。当晚回家，就开始严格执行，一天不落，2周后再去协和做检查，娃竟然长高了0.5cm！

你们知道这0.5cm对我们意味着什么吗？

我家娃在之前放飞的状态下，每年也就勉强长高3.5cm，平均一个月0.3cm。

改变生活习惯才半个月，就蹿高了0.5cm。

这给我的刺激实在太大了。

在协和就诊这几次，让我收获了以下几个经验教训：

长高不难，难的是坚持

潘大大给的“长高必做3件事”，我想你们一定很好奇，其实就是：

每天保证500ml奶量+补充维D，每天半小时运动，每天尽量9点前入睡。

这么简单么？

就这么简单。

如果你家娃不挑食，鸡鸭鱼肉蔬菜水果啥都吃，那是最好的了。潘大大反复说，饮食要均衡！一日三餐按照“儿童膳食宝塔”吃，就再好不过了。

如果你跟我一样，有个吃饭困难专业户的娃，一口鸡蛋能吃半小时，那也不必太焦虑。做好以上3件事就不会太差，实在不行可以换着花样引导。我娃不吃虾不吃鸡蛋，就包三鲜馅儿饺子，孩子一顿吃10几个，目的达到就行。

需要注意的是，不吃什么比吃什么更重要，比如胰岛素会影响生长激素分泌，甜食我们一周只吃一次，包括酸奶的含糖量都会比较注意。油炸和高热量食物，容易引起性早熟，能不吃就不吃，能少吃就少吃吧。

其实这都不是什么秘密。但就像我跟娃说的，能做到不稀罕，关键是日复一日，不打折扣去做。这才是分水岭吧。

跟孩子推心置腹聊过后，娃对自己长高挺重视，就真的一天不落这么做了：

1.每天早晚餐，杂粮粥换成了牛奶，补充维D（伊可新就OK，不用额外补钙）。

孩子开始喝奶后总说肚子不舒服，估计是乳糖不耐受，尝试换成舒化奶，就彻底好了。所以如果娃抗拒喝奶，不妨多换几种试试。同事家也有A2兑着水牛奶喝的，前者保营养，后者管口味，老母亲们为了娃多喝一口奶真是斗智斗勇。

注意牛奶最好不要在睡前喝，容易起夜影响深度睡眠。同时晚饭也不宜吃太多，一个是不消化，一个是影响生长激素分泌。我家晚上8点后一般就禁食了。

2.有持之以恒的运动习惯（或中等强度运动半小时）

其实小学体育老师每天要求的跳绳，仰卧起坐，坐位体前屈，都是对长高很有帮助的运动。

（拉伸对长高灰常有效哦）

其中跳绳效果最好，如果你嫌枯燥，就上面这几种运动换着花样做。如果你方便户外运动，可以跳绳+慢跑+快走组合，总之每天坚持半小时的中等强度运动就够了。

有人说我娃跳绳渣怎么办？这么巧，我家也是啊，开始一分钟只能跳80多个，掌握不到正确姿势，跳得很差劲。

我就跟她说咱们第一周每天200个，第二周每天400个，每周翻一番，最后到1000个。跳到第二周，娃突然开窍了，直接挑战1000个，第三周自己要求增加到1200个。

现在每分钟200个，用她自己的话说easily。

（一分钟200个，稳稳的）

有时间有条件的娃，羽毛球，网球，还有最近很火的飞盘也是不错的长高运动。

前面提到跟我家娃入学时一边高，一年后身高逆袭一个头的娃，就是每周3次网球训练。包妈也跟我安利过，网球的踱步动作对长高特别有帮助，看来真的是。

3.最后就是早睡。

我娃以前因为爹妈下班晚，她也跟着睡得晚，11点多睡觉是常态。现在她最晚9点半肯定上床，10点前肯定入睡。雷打不动，包括周末和除夕。

我觉得这3件事里，睡觉是最重要的一项了。有很多妈妈对睡觉执行的特别好，就算娃晚上8点半才从课外班回家，也雷打不动9点前上床。

这样做真的有用么？

我们家这个缺乏生长激素的孩子，坚持了2周，真的长了0.5cm，说实话我真的后悔，之前要是这么做，是不是能多长10cm？

同事家同龄的孩子，也验证了这个方子的普适性。

去年上半年，同事家的男孩子长了3cm。春天的生长速度，是秋冬生长速度的2倍，也就是说按照这个速度，下半年最多长2cm。结果到12月孩子总说腿疼，一量身高，孩子下半年竟然长高了6cm，1个月1cm，长得太快了！

他就是歪打正着，无意中坚持了长高的生活习惯。

上半年疫情，孩子们宅家上课，户外运动有限。下半年开学后，孩子每天放学跟同学们有2小时的户外，追跑打闹，运动量足足的。晚上回家跟饿狼一样，等不及吃饭就来一瓶奶，奶量也补上了。吃完晚饭，因为放电充分，孩子一般8点半就睡了，早睡也做到了。

同事听我说完潘大大的建议，开心的说这是歪打正着呀！

重视身高管理

为孩子建立身高档案，1年拍一次骨龄片。

我不知道有多少家长会每年坚持给孩子拍一次骨龄片？我指的是身高发育正常、4岁以上的娃。

在协和就诊时，遇到一位妈妈，儿子14岁，身高167cm，属于平均值。

从小她每年带娃来拍一张骨龄片，建立身高档案。孩子身高一直在中线，骨龄偏小，都挺好。

到14岁这一年，骨龄片显示孩子的骨龄突然跑快了，超前了，意味着提前发育了。

如果不加以干预，孩子最多再长5cm，到172cm，也不算矮，但是肯定没有达到理想身高。

现在通过及时干预，争取到更多生长空间，最后长到180cm以上是没有问题的。

妈妈的身高管理意识，就这样帮助孩子多长10cm。

医生告诉我，骨龄片建议每年拍一次，监测孩子的生长情况，及时作出调整。

特别是青春期，骨龄会急速变化，一年内跑个2-3岁都有可能，如果没有监测，等到发现孩子好久没长个儿，再来检查，怕是骨骺线早就闭合了，到这一步，就算神仙也束手无策。

拍骨龄很简单不受罪，一年一次也对身体没影响，妈妈们不用有负担。

我家娃是不是晚长？

这是被朋友们问到最多的问题，孩子也许是晚长呢？甚至现身说法，告诉我她自己就是高中才窜一窜的。

大家的好心我特别感激，但是如果你发现孩子矮小，或每年长高速度低于5cm，千万不要抱着“晚长”的侥幸。

是不是晚长，医生有自己的判断标准。他一定会过问父母的生长发育史，妈妈月经初潮是什么时候，爸爸出现蹿个儿是什么时候，来判断你家娃有没有晚长的基因。

如果父母都没有晚长经历，孩子晚长的可能性很低。医生也会给你时间去等待去观察，像我们等待观察没有效果，再等等不起了，就必须果断干预。

最后，希望我们的娃都能快快长高。最重要的是养成受益终身的好的生活习惯、饮食习惯、运动习惯，这是在长高之外，给孩子最棒的礼物。